Először is “melyik” guggolásról beszélünk?! A felvetés önmagában hordozza a választ, ugyanis a guggolásnak több féle változatát ismerjük, úgy mint a:

- Goblet guggolás
- egylábas guggolás stb.

Illetve a talán legjobban ismert -alap- guggolás, a “párhuzamos” guggolás rúddal vagy másnéven a klasszikus “erőemelő” guggolás.
Én most erről szeretnék beszélni nektek, illetve arról, hogy miért is annyira fontos és miért jó,
ha guggolunk.
Figyelem! Nem nevezhetjük guggolásnak a Smith-gépen vagy bármilyen gépen végzett gyakorlatot. (ettől még persze van olyan gépen végzett lábgyakorlat, melynek van értelme és hasznos, de másodrendű a guggolás mellett).

Első körben tisztázzuk azt röviden, hogy miképpen végezzük el a gyakorlatot!

Hogyan?!

Először is ékeld be magad a rúd alá, tartsd alacsonyan a hátadon. Közben fogd meg a rudat a vállaidhoz közel. Lélegezz be, feszítsd meg az egész tested és emeld le a rudat a tüskékről. Nagyon figyelj végig a légzésedre, tulajdonképpen a gyakorlat során csak felszínesen lélegzel, hogy végig fent tudd tartani a törzsed feszességét, mellyel megelőzöd a sérülést és nagyobb erőt ki tudsz fejteni. A lábfejeid enyhén kifele nézzenek és vállszélességnél kissé nagyobb terpeszben állj.
A “párhuzamos” guggolás az a határvonal, amikor a combcsontod párhuzamos lesz a talajjal, illetve a combjaid és a hasizmaid találkoznak. Ez a minimum amit guggolás során el kell érned, különben nem beszélhetünk guggolásról csak annak valamiféle gyenge imitálásáról. (amelynek semmi értelme nincs)

Ajánlatos végig egy fix pontra nézni a gyakorlat során kb. szemmagasságban. A csípőhajlítóddal szinte “lehúzod” magad és végig kontrollálva a súlyt, hátra tolt fenékkel (nem passzívan leereszkedve), majd amikor elértük a megfelelő szintű mélységet (akár bőven párhuzamos alá…(Nem! Nem ártalmas a mélyguggolás az ízületeid számára!!) onnan megindítjuk a mozdulatot felfelé végig párhuzamos sípcsontokkal és feszes (nem görbe) háttal.
Ami még fontos!
Első ránézésre könnyű gyakorlat, pedig ez az egyik legtechnikásabb erőgyakorlat, amit a teremben végzünk.
Kulcskérdés, hogy megfelelő legyen a mobilitásunk, ugyanis csak ekkor tudjuk a megfelelő testhelyzetet felvenni.
További nem elhanyagolható elvárás, hogy a stabilizáló izmaink is megfelelő állapotban legyenek. Ami még elengedhetetlen, a megfelelő erő és az ehhez társított súly. Ergó ne vállaljuk túl magunkat, ne „egóból” válasszuk ki a gyakorláshoz a súlyt! Sokszor azt látjuk az edzőteremben, hogy túl nagy súlyt használnak, aminek inkább sérülés lesz a vége és nem a fejlődés.
Miért végezzük?!
Először is a guggolás egy többízületet igénybe vevő alapgyakorlat. NINCS olyan “varázsgyakorlat” vagy inkább bohóckodás (melyeket nagy számban felfedezhetsz a youtube vagy instagram celebeknél) mely jobban megdolgozná a farizmodat, combjaidat, hajlítódat -és az egész testedet), mint a guggolás.
Még “tudományosabb”, illetve tudományosan bizonyított, hogy a nehéz, sok izmot megterhelő gyakorlatok (guggolás, felhúzás) olyan anabolikus, hipertrófiás folyamatokat indítanak el a testedben, hogy nem csak a megcélzott izom fog “támogatást” kapni vagyis fejlődni, hanem a mozgásban közvetlenül nem résztvevők is. (már csak ezért is megéri)
Ezek a gyakorlatok (guggolás, felhúzás) végzése olyan jelmolekulákat bocsát ki a szervezetben, melyek növekedést kiváltó biokémiai válaszokat eredményeznek.
Továbbá megfigyelték, hogy -férfiak esetében- a rendszeres guggolás jótékony hatással van a tesztoszteron termelésre.
Konklúzió

Amennyiben “alkalmasak” vagyunk rá, vagyis megvan a megfelelő mobilitásunk, egészségesek vagyunk akkor mindenképpen érdemes végeznünk ezt a nagyszerű gyakorlatot, melyet semmi más nem tud pótolni! Legfőképpen akkor ha natural módon tervezzük az edzésünket ..de ez megint egy másik cikk témája lesz!