Clubfitness

Club élet

27 ápr: Néhány TÉNY,hogy miért kellünk

Bár elég hihetetlennek tűnik, mégis az a szomorú helyzet, hogy még mindig meg kell magyarázni a többségnek, hogy mit is “nyerünk” azzal, hogy mozgunk, aktívak vagyunk és figyelünk az egészségünkre. Továbbá mit is kockázatunk a mozgásszegény, “begubózott” életmódunkkal. De lássuk konkrétan azt, hogy miért is jó tulajdonképpen mozogni, edzőterembe járni: Immunrendszer optimalizálása -tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres és optimális edzés jótékony hatással van az immunrendszerünkre. -jól megválasztott terhelés az egyéni paraméterek figyelembevételével csodákra képes. Ez kiemelten fontos a jelenlegi helyzetben, illetve a jövőben is! Nő az izomerő -a mindennapi teendők közepette, a legegyszerűbb fizikai munka vagy ténykedés elengedhetetlen része a megfelelő izomerő. Ennek jelentőségét akkor érezzük igazán, amikor valami okból kifolyólag hiányzik vagy csökken. Továbbá a megfelelő tartás miatt is elengedhetetlen az izmok megfelelő ereje. Az izomerő nélkül extrém esetben képtelenség a legegyszerűbb, mindennapos és magától értetendő dolgok elvégzése. A súlyzós edzés hatására nő a csontsűrűség -főleg idősebb korban és jellemzően nőknél gyakoribb a csontritkulás, az edzéssel ez nagymértékben megelőzhető.(és itt mindenkinek a személyes adottságaihoz mérten értendő a terhelés, tehát nem kell “megijedni” attól, hogy óriási súlyokat kell az elvárt eredményekhez megmozgatni.) Intenzívebb társadalmi élet=hosszabb élet -aki edzőterembe jár (vagy már járt), az tudja, hogy az “edzőtermi élet” nem csak az edzésről szól..ez sokak számára a társadalmi élet egyik megélése. Itt akár életre szóló barátságok is köttetnek olykor, de az emberek számára már az is egy pozitív töltet ha találkozik egy ismerős arccal, picit elbeszélget, viccelődik vagy éppen itt mondja el másnak ha valami nyomja a lelkét..sokan el sem hiszik, hogy ez mennyire sokat jelenthet embereknek és ebben a bezárt , egyre frusztráltabb társadalomban az edzőtermek szerepe-közössége felér(ne) egy “szeretetbombával”, melyre azt gondolom mindannyiunk ki van éhezve..Több találkozás, több beszélgetés, mozgás, közösség, ennek eredménye képpen, kevesebb lesz a frusztráltság, depresszió és betegség…. Jobb állóképesség -az edzőteremben természetesen nem csak izmot lehet felszedni vagy fogyni, de az állóképességünket is ragyogóan és biztonságosan tudjuk fejleszteni. Sokan nem tudják, de a szabadban történő futás nem mindenkinek jó megoldás, sőt, a mai társadalomban az emberek nagy többsége nincs olyan fizikai állapotban, hogy következmények nélkül elkezdjen futni a szabadban. Természetesen attól a futás egy remek dolog, de ha szigorúan szakmai oldalról közelítjük meg, akkor azt jelenthetjük ki, hogy a futás,a már minden szempontból kiváló -fizikai- állapotban lévő sportolóknak javasoljuk.. Elhízás veszélyei Bármilyen “PC barométer kiakasztó”, de akkor is ki kell mondanunk, mert ez az igazság, hogy az elhízás (amiben sajnos Magyarország lakossága élen jár) és az ebből adódó egészségügyi következmények (melyben szintén élen járunk..) riasztóak! A mostani helyzet is bebizonyította, hogy milyen súlyosan érheti az elhízásban szenvedőket egy váratlan vírus vagy betegség, sajnos ők az egyik legveszélyeztetettebb csoport. A rendszeres testmozgás (az elhízott embereknek szintén az edzőterem az egyik legbiztonságosabb üzem arra, hogy megoldják problémájukat). Ráadásul egy edzőteremben megkaphatják a szakértői segítséget, támogatást és nem csak szakmai téren, hanem lelkileg is, mert egy segítségre szoruló embernél ez legalább olyan fontos, mint a többi tényező. Itt kiemelném a táplálkozás fontosságát is, amiben szintén támogatást, tanácsot kaphatnak. Személy szerint az elhízásban szenvedőkre nem úgy tekintek mint “bűnös, lusta emberre”, hanem inkább egy olyan személyt látok, aki valamilyen oknál fogva belekerült egy helyzetbe és akinek segítség kell, nem ítélet vagy elmarasztalás, mert azzal nem segítünk, hanem inkább frusztráljuk! Szakmai és lelki támogatás kell, szeretet és türelem, én ebben hiszek! Írásom korántsem teljes, hiszen még sorolhatnánk az okokat, de a lényege felett talán fellebbentettük a fátylat! Jelen helyzetben sajnos csak versenyzőként lehet edzőtermet látogatni, de ne gondoljuk azt, hogy mindenkinek már most csúcsformát kell mutatni, bármilyen sportágban is szeretne versenyezni…Továbbá, ha elkezdi a felkészülést, már azzal nyer, még akkor is ha a végén meggondolja és mégis “csak” önmagáért tett valamit. Ha bizonytalan vagy, hogy milyen sportág való neked, mire is tudnál esetleg felkészülni, akkor mi szívesen segítünk téged ebben a döntésedben is…
Guggolás

26 ápr: Miért guggoljunk?

Miért guggoljunk? Először is “melyik” guggolásról beszélünk?! A felvetés önmagában hordozza a választ, ugyanis a guggolásnak több féle változatát ismerjük, úgy mint a: - Goblet guggolás - egylábas guggolás stb. Illetve a talán legjobban ismert -alap- guggolás, a “párhuzamos” guggolás rúddal vagy másnéven a klasszikus “erőemelő” guggolás. Én most erről szeretnék beszélni nektek, illetve arról, hogy miért is annyira fontos és miért jó, ha guggolunk. Figyelem! Nem nevezhetjük guggolásnak a Smith-gépen vagy bármilyen gépen végzett gyakorlatot. (ettől még persze van olyan gépen végzett lábgyakorlat, melynek van értelme és hasznos, de másodrendű a guggolás mellett). Első körben tisztázzuk azt röviden, hogy miképpen végezzük el a gyakorlatot! Hogyan?! Először is ékeld be magad a rúd alá, tartsd alacsonyan a hátadon. Közben fogd meg a rudat a vállaidhoz közel. Lélegezz be, feszítsd meg az egész tested és emeld le a rudat a tüskékről. Nagyon figyelj végig a légzésedre, tulajdonképpen a gyakorlat során csak felszínesen lélegzel, hogy végig fent tudd tartani a törzsed feszességét, mellyel megelőzöd a sérülést és nagyobb erőt ki tudsz fejteni. A lábfejeid enyhén kifele nézzenek és vállszélességnél kissé nagyobb terpeszben állj. A “párhuzamos” guggolás az a határvonal, amikor a combcsontod párhuzamos lesz a talajjal, illetve a combjaid és a hasizmaid találkoznak. Ez a minimum amit guggolás során el kell érned, különben nem beszélhetünk guggolásról csak annak valamiféle gyenge imitálásáról. (amelynek semmi értelme nincs) Ajánlatos végig egy fix pontra nézni a gyakorlat során kb. szemmagasságban. A csípőhajlítóddal szinte “lehúzod” magad és végig kontrollálva a súlyt, hátra tolt fenékkel (nem passzívan leereszkedve), majd amikor elértük a megfelelő szintű mélységet (akár bőven párhuzamos alá…(Nem! Nem ártalmas a mélyguggolás az ízületeid számára!!) onnan megindítjuk a mozdulatot felfelé végig párhuzamos sípcsontokkal és feszes (nem görbe) háttal. Ami még fontos! Első ránézésre könnyű gyakorlat, pedig ez az egyik legtechnikásabb erőgyakorlat, amit a teremben végzünk. Kulcskérdés, hogy megfelelő legyen a mobilitásunk, ugyanis csak ekkor tudjuk a megfelelő testhelyzetet felvenni. További nem elhanyagolható elvárás, hogy a stabilizáló izmaink is megfelelő állapotban legyenek. Ami még elengedhetetlen, a megfelelő erő és az ehhez társított súly. Ergó ne vállaljuk túl magunkat, ne „egóból” válasszuk ki a gyakorláshoz a súlyt! Sokszor azt látjuk az edzőteremben, hogy túl nagy súlyt használnak, aminek inkább sérülés lesz a vége és nem a fejlődés. Miért végezzük?! Először is a guggolás egy többízületet igénybe vevő alapgyakorlat. NINCS olyan “varázsgyakorlat” vagy inkább bohóckodás (melyeket nagy számban felfedezhetsz a youtube vagy instagram celebeknél) mely jobban megdolgozná a farizmodat, combjaidat, hajlítódat -és az egész testedet), mint a guggolás. Még “tudományosabb”, illetve tudományosan bizonyított, hogy a nehéz, sok izmot megterhelő gyakorlatok (guggolás, felhúzás) olyan anabolikus, hipertrófiás folyamatokat indítanak el a testedben, hogy nem csak a megcélzott izom fog “támogatást” kapni vagyis fejlődni, hanem a mozgásban közvetlenül nem résztvevők is. (már csak ezért is megéri) Ezek a gyakorlatok (guggolás, felhúzás) végzése olyan jelmolekulákat bocsát ki a szervezetben, melyek növekedést kiváltó biokémiai válaszokat eredményeznek. Továbbá megfigyelték, hogy -férfiak esetében- a rendszeres guggolás jótékony hatással van a tesztoszteron termelésre. Konklúzió Amennyiben “alkalmasak” vagyunk rá, vagyis megvan a megfelelő mobilitásunk, egészségesek vagyunk akkor mindenképpen érdemes végeznünk ezt a nagyszerű gyakorlatot, melyet semmi más nem tud pótolni! Legfőképpen akkor ha natural módon tervezzük az edzésünket ..de ez megint egy másik cikk témája lesz!